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CBT ist wirklich zwei Formen der Therapie: kognitive und Verhaltenstherapie. Verhaltenstherapie wird manchmal zunächst bei Personen verwendet, die zu ängstlich oder zu depressiv sind, um sogar anzuerkennen, dass ihr Denken Teil des Problems ist. Negatives Denken ist denken, dass zu negativen Folgen führt. Sie beruht auf falschen Überzeugungen oder auf einigen selektiven Fakten und ignoriert wichtige Fakten, die zu besseren Konsequenzen führen würden. Negatives Denken ist in der Regel starr, absolut und wird von den meisten Fakten nicht unterstützt. Geduld und Beharrlichkeit sind notwendig. Ist es eine leichte Aufgabe, sich selbst zu programmieren, um toxische Gedanken loszuwerden? Auf keinen Fall! Aber, Sie müssen nicht zulassen, dass die Negativität Ihr Denken dominiert. Je mehr und mehr Sie diese negativen Gedanken oder einschränkenden Überzeugungen identifizieren und bloßstellen, desto mehr lassen Sie ihr Gewicht in Ihrem Geist los. Der erste Schritt, um negative Denkmuster umzukehren, besteht darin, sich dieser Zudenken bewusst zu werden. Sie müssen sich in der Tat “fangen”. Sie können überrascht und traurig sein, wie oft Sie sich auf einige der oben aufgeführten Arten von Denken einlassen. Eine Möglichkeit, sich Ihrer Gedanken, Gefühle und Reaktionen bewusst zu werden, wie sie geschehen, ist Achtsamkeit. Was zu tun, stattdessen: Achten Sie darauf, wenn Ihr Denken beginnt, sich zu wiederholen oder negativ.

Wenn Sie Rumination bemerken, machen Sie sich den Kreislauf brechen. Stehen Sie auf und tun Sie etwas anderes: Gehen Sie spazieren oder wenden Sie sich an einen Freund (aber setzen Sie den Rumination nicht laut fort, indem Sie ihnen jammern). Nicht zu viel Alkohol zu essen oder zu trinken, um die negativen Gedanken zu vermeiden. Versuchen Sie, Ihr Denken in einen Problemlösungsfokus zu ändern, der bewusster und strategischer ist. Es ist nicht so, dass die Absicht hinter diesen Gedanken schlecht ist. Je nach Situation kann es gesünder sein, mehr Vollwertkost zu essen und ins Fitnessstudio zu gehen. Was potenziell schädlich ist, ist das Wort “sollte”. Dies kann Schuld auslösen und Euch auf einen frustrierenden Weg negativer Gedanken schicken. Ich war jahrzehntelang depressiv und habe versucht, Selbstmord zu begehen, was zu einer schweren Hirnverletzung führte.

(Lesen Sie diese Geschichte hier.) Ich musste die Grundlagen des Lebens, Denkens und Wiederseins lernen. Dieses Mal lernte ich gesündere, glücklichere, freundlichere Denkweisen. Indem ich bewusst mit meinen Gedanken, Verhaltensweisen und Emotionen arbeitete und sie veränderte, veränderte ich meine Welt, was wiederum mein physisches Gehirn und seine Standard-Betriebsart veränderte. Aber das tägliche negative Denken wirkt sich auf jede Wahl aus und kann schnell zu Ihrer dominanten Denkweise werden”, sagt Elliott. Was es ist: Vorausgesetzt, Sie wissen und verstehen, was eine andere Person denkt, und in der Regel sicher zu sein, dass es schlecht auf Sie reflektiert. Was es ist: Ein negatives Ereignis oder Detail über eine Situation zu nehmen und es zu einem universellen Muster zu machen, das eine Wahrheit über dein ganzes Leben ist. Die Folgen des negativen Denkens sind kumulativ. Ein negativer Gedanke, der sich über einen anderen stapelt, beginnt, einen Tribut davon zu fordern, wie sie sich selbst und Ihre Zukunft sehen.

Hier sind einige Beispiele. Negatives Denken führt nicht nur zu Unglück, es ist auch ein Hindernis für Selbstveränderung. Wenn man alles oder nichts denkt, dann fühlt sich die Idee des Wandels wie eine überwältigende Herausforderung an. Sie können die kleinen Schritte nicht sehen, und Sie haben nicht die Energie, große Schritte zu machen, daher fühlen Sie sich festgefahren.